春已晚，夏將至。萬物生長漸旺，天氣尚未盡熱，而濕氣已至。此時節(jié)養(yǎng)生當以“養(yǎng)肝、健脾、去濕”為要，以助肝氣升發(fā)，安然入夏。

　　防傷脾

　　春夏相交，脾臟多處于旺盛時期。脾的旺盛會使胃強健起來，人體的消化功能較強，有利于營養(yǎng)的吸收，此時可適時進食補血氣的食物，但不能像冬天一樣大補。

　　春末夏初空氣濕度大，而脾為濕土之臟，當濕邪犯脾時，反而易致脾失健運、脾胃不和，而出現(xiàn)食欲不佳等不適。因此，養(yǎng)生要注意養(yǎng)護脾胃，在飲食上須加以配合，可多吃白扁豆、赤小豆、薏仁、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕等食材。

　　另外，還可適當食用春季的新鮮野菜，如薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等，以清熱解毒、醒脾開胃。

　　需要注意的是，養(yǎng)脾還需注意細嚼慢咽，平日七分飽、不食冷、少食甜，少久坐，少思慮，不逞強，有空常按足三里。

　　祛膽熱

　　萬物生發(fā)的季節(jié)，很多人都會出現(xiàn)偏頭痛、眩暈、咽痛、眼紅、血壓升高等不適。這些問題多集中于肝膽，可以通過按摩或敲打肝經(jīng)和膽經(jīng)來緩解。

　　日常要注意避免熬夜，飲食上可食用具有滋潤作用的食材，如銀耳、桑葚、蜂蜜等，以滋潤生津、益陰柔肝，防止肝陽過亢。

　　另外，要收斂膽火/滋補肝木，推薦烏梅白糖三豆飲：

　　材料：黑豆（黑豆要用黑皮綠瓤的）、黃豆、綠豆各20g，烏梅5～10顆，白糖2勺（以上約為1～2人份量）。

　　做法：將上述材料置于砂鍋中，加水沒過豆子三指節(jié)，熬2小時即可。

　　用法：代茶飲。

　　功效：清肝膽之熱，補虧虛津液。

　　注意：烏梅為藥用烏梅，可到正規(guī)藥店購買；此湯飲不宜隔夜食用，當日煮當日喝最佳。

　　養(yǎng)肝血

　　春夏交替時節(jié)，很多人會有困倦乏力的感覺，這是因為肝血不足而導致陽氣生發(fā)不足所致。對于有這種癥狀的人，可嘗試用菊花和枸杞子加大棗和蜂蜜來泡水喝，即可有效緩解困倦勞累之感。

　　此外，中醫(yī)認為，肝藏血而能視物，長時間用眼過度不僅會影響視力，還容易損傷肝血。故而，谷雨時節(jié)最需護眼。

　　補水促代謝

　　快到夏季，人體的新陳代謝會不斷地加快。

　　所以，人們應該適當?shù)卦黾舆\動量，更應該適當、適量地出出汗，還要適量地補充水分，更好地促進新陳代謝。

　　正值春夏交接之際，此時人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。

　　因此，谷雨時期運動養(yǎng)生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式。

　　汗為津液所化，只有注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。

　　祛濕消病痛

　　此時，居住在南方的人可能已經(jīng)有炎熱之感，在養(yǎng)生方面也不能忘了健脾除濕。

　　起居防風濕：這個季節(jié)要避免久居濕地，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受涼感冒，平時有風濕骨病的朋友更應注意。

　　運動祛濕氣：中醫(yī)認為，動則升陽，陽氣動則氣血隨之運行，有利于運化水濕，而且運動出汗也能排出一定的濕氣。

　　運動建議以有氧運動為主，不建議進行強度較大的器械力量型鍛煉。

　　飲食化濕濁：節(jié)令飲食應以健脾化濕為基本原則，可吃淮山、芡實、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利濕，或食陳皮、青皮、草果等食材以理氣化濕，或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁，但忌吃生冷肥膩之物，以免進一步損傷脾胃，加重體內(nèi)濕氣困留。

　　春茶清濕熱：此時適當飲用茶（特別是綠茶），能清熱利濕，化濁醒神，暢通人體氣機，一掃疲乏困倦癥狀。

　　起居

　　春末夏初陰氣漸消，陽氣漸長，要早睡早起，不要熬夜，以順應自然界“升發(fā)”的規(guī)律。

　　飲食

　　此時易“上火”，因此，大家在日常飲食上要特別注意食物的選擇。盡量不吃辛辣燥熱食物，如辣椒、生蒜、濃茶、烈酒、咖啡、大蔥等，以免生熱助火。

　　更要少吃“熱性水果”，以免“火上澆油”。同時也不能喝冰凍的飲料或過于寒涼的藥物，防止進一步損傷脾胃?？梢猿砸恍┦澄飦砬弩w內(nèi)的熱氣，如紅豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止積熱。

　　衣著

　　盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但早午溫差相當大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意這一點。可適當調(diào)整穿衣層次，早晚可多穿一件衣服，防止感冒。

　　情緒

　　自然界陽氣驟升，易引動人體內(nèi)蓄積的內(nèi)熱而生"春火"。因此，在情志方面，大家應盡量保持心情舒暢，切勿遇事焦慮憂愁或發(fā)怒。

　　艾灸

　　針對濕溫兼夾，易傷脾臟的特點，可以通過穴位按摩健脾祛濕，通過艾灸溫陽、利濕、通脈。一方面改善脾胃運化功能，祛除濕氣；另一方面可抵御濕氣內(nèi)侵人體， 未病先防。 

　　一般來說，常用健脾祛濕穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天樞穴、 陰陵泉穴、豐隆穴、太白穴等。 

　　平日可從其中選擇4個穴位，每日每穴艾灸20~30分鐘左右，每灸10天可以休息1~2天，溫灸即可。

　　不過，陰虛患者需調(diào)整灸療所取穴位，請咨詢專業(yè)醫(yī)師后應用，并注意施灸距離，防止燙傷。